30 day shred

De 30 day shred, ik heb er al veel over gelezen, maar sinds gister ben ik er echt mee begonnen! nu al 2 dagen achter de rug en ben al heel trots op mezelf hihi. 

even kort wat de 30 day shred inhoud:

je doet een maand lang (30 dagen) iedere dag een workout van 27 minuten. de workout bevat cardio, kracht en spieroefeningen. de eerste tien dagen doe je level 1, de tweede tien dagen doe je level 2 en de laatste 10 dagen doe je level 3. de vrouw achter deze hele workout is Jillian Michaels. je hebt maar 1 ding nodig: gewichtjes van 1,5-2,5 kg (en natuurlijk doorzettingsvermogen).

de eerste dag zul je merken dat het best meevalt, de tweede dag begint de spierpijn op te komen en de derde dag heb je echt heel erge spierpijn. Maar geef niet op! met genoeg doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen kom je er wel! 

de foto´s op internet zijn veelbelovend, hiernaast zie je er een: 

tijdens de 30 day shred val je niet heel veel af, het is meer bedoeld voor de spieren, conditie en kracht. door before and after foto´s te maken zul je toch het verschil zien. 

na de workout voel ik me geweldig, dat ik het weer gehaald heb en kruis ik de dag weg op de kalender die ik gemaakt heb. ook benieuwd naar de 30 day shred?

dit is de link van alle 3 de levels achter elkaar http://www.youtube.com/watch?v=_JGtSuIQ0UI 

succes!

Wat als je moeder opnieuw gaat trouwen?

Ik werd wakker en keek op mijn telefoon hoe laat het was, half 5... Met een zucht plofte ik weer neer op bed en  probeerde in slaap te komen maar dit lukte niet meer en ben om half 6 maar naar beneden gegaan en heb de tv aangezet. Ik was zenuwachtig voor deze dag en was daardoor vroeg wakker terwijl mijn moeder en stiefvader (het bruidspaar) nog rustig lagen te slapen, best raar. Om 7 uur ben ik me maar gaan douchen en naar de C1000 gegaan om witte bolletjes voor de lunch te halen en natuurlijk een extra bus haarlak :)

Thuis aangekomen waren mijn moeder en zus ook al druk in de weer, hun haren krullen, opsteken en opmaken. Zelf liep ik nog in een broek en een trainingsvest dus ben me maar gaan omkleden. De bruidegom en mijn broertje kwamen ook hun bedden uitrollen en we begonnen ons te haasten, niet alles liep zo soepel als gepland maar we zaten allemaal om 11 uur klaar om de getuigen en schoonzoon te verwelkomen en een stukje taart te eten.

Half 1 vertrokken we naar het gemeentehuis, de getuige van de bruidegom had een speciale taxi geregeld zodat mijn moeder met haar rolstoel meekon. Aangekomen bij het gemeentehuis was het zover, het moment waarop we maanden hadden gewacht. Niemand wist er van maar zouden het snel weten. Het was een prachtige bruiloft en ik mocht de hamer slaan.

Na het gemeentehuis stapten we weer in de Taxi om vervolgens richting Wunderland Kalkar te gaan in Duitsland. De jongens bonden nog een aantal versierde blikken achter de bus en het was lachwekkend om te zien hoe de mensen reageerden toen ze ons aan zagen komen (gelukkig hadden we geblindeerde ruiten).

Aangekomen in het hotel aten we een stukje taart en gingen het pretpark in, achtbanen, een zweefmolen van 55 meter hoog en nog een aantal attracties. ´s avonds stond er een uitgebreid buffet en daarna zijn we gaan bowlen en de barretjes ingegaan.

De volgende dag hebben we uitgebreid ontbeten en zijn we weer richting huis gegaan om Koninginnedag te vieren.

Als je moeder opnieuw trouwt voelt het heel raar, maar accepteer het en wees eerlijk tegen ze hoe je erover denkt, dan komt alles goed!

Wees jezelf, inspiratie

Jezelf zijn, dat is een van de belangrijkste dingen in ons leven. Altijd met een masker op lopen en je problemen verbergen is iets moeilijks wat je niet lang volhoud.

Masker dragen
Veel mensen proberen hun problemen te verbergen door een ´masker´ te dragen, oftewel je anders voordoen dan je in werkelijkheid bent. Voor veel mensen geeft dit zekerheid en bescherming, het word ook wel gezien als een soort schild. Je sterker voordoen dan je bent om mensen op afstand te houden.

Wanneer draag je een masker?
De meeste mensen met een masker zijn onzeker of hebben andere problemen die ze op deze manier willen verbergen. Het is vaak zo dat de jeugd of kindertijd niet moeiteloos verliep of als emoties binnen een gezin niet getoond worden. Als een kind huilt en het niet voldoende getroost worden kan het het gevoel krijgen dat   het niet verdrietig mag zijn en vanaf dan gaan ze ertegen vechten. Ook zijn er mensen die veel hebben meegemaakt en een masker dragen om de pijn niet te voelen.

Niet de beste oplossing
een masker dragen is niet de beste oplossing, je mag gewoon jezelf zijn. Dit klinkt makkelijk maar het is in feite best lastig. We worden de hele dag beoordeeld op ons uiterlijk, kleding en wat we zeggen, maar bijvoorbeeld ook je muziek smaak. Je mag best je emoties tonen waar anderen bij zijn of duidelijk je mening neerleggen.

Inspiration people
Er zijn je veel mensen voorgegaan die eerst een masker droegen en later zichzelf werden. Een goed voorbeeld hiervan is Adam Lambert, een Amerikaanse zanger en Acteur. Hij is voor veel jongeren een idool omdat hij duidelijk laat zien dat hij zichzelf is.

weet jij nog meer mensen die je inspireren? plaats ze gerust hieronder

Inspirerende tattoos

Internet staat er vol mee, tattoos. Ik heb een paar mooie voor jullie geselecteerd. Zelf zal ik later ook een mooie tekst tattoo willen :)

Welke vinden jullie het mooist?

You're Beautiful

Iedereen is wel eens onzeker over zichzelf. Je haar, je lichaam, je benen... Iedereen is anders en dat is juist mooi, je bent uniek, je bent de enigste in het universum met dit DNA!

Er lopen allerlei soorten mensen rond op onze aarde, hippies, emo's. So what? laat iedereen in zijn/haar waarde en waarom zou je je storen aan iemands kledingsstijl?
Je eigen stijl hebben is juist bijzonder! Mensen om je heen zullen je eerst misschien raar aankijken maar na een tijdje zullen ze respect voor je hebben en diep vanbinnen misschien wel jaloers zijn omdat zij het niet durven.

Durf jij dat rokje in je kast niet aan? of die hoge pumps? Waag de gok en wie weet krijg je juist hele se enthousiaste complimenten, en zo niet, wat kan jou het schelen wat anderen van je vinden. Je hoeft niet perse met de mode mee te gaan.

Wie niet waagt... wie niet wint.

Holiday!!

Eindelijk, vakantie. Ik weet dat veel van jullie al vakantie hebben maar voor mij begint het nu pas :) lekker een weekendje naar mijn opa & oma en daarna een week naar mijn moeder. En vooral.... veel wandelen met de hond

Vooral 's ochtends vroeg wandelen is heerlijk, de paarden en koeien worden net uit de stal gehaald en stappen de weide in. Jammer dat het wel frisjes is 's ochtends maar daar word je wel wakker van :) Lets be positive :)

Fashion and Food

Bijschrift toevoegen

Bijschrift toevoegen

Bijschrift toevoegen

Lekkere ontbijtjes

hier een paar foto´s van heerlijke ontbijtjes om de dag goed mee te beginnen!

Tips tegen stress en zenuwen

Iedereen heeft er weleens last van, het overvalt je  en het gaat er helaas weer moeilijk uit... STRESS!

De Nederlandse hartstichting zegt weleens: 'Leg een BOM onder uzelf ' Dit staat voor Bewegen, Ontspannen en Motiveer uzelf.

Door bewegen krijg je nieuwe positieve energie en het is ook nog eens gezond, mooi meegenomen :)
Ontspannen kan je op allerlei manieren doen, je kan een frisse lucht gaan scheppen maar ook rustige muziek zoeken of rustig op de bank een boek lezen.
Motiveer jezelf door jezelf vragen te stellen wat je wilt bereiken maar vooral : Vertrouw in jezelf!

~nog enkele tips ~
*de 'slappe pop' truc
  ga liggen op een matje, de vloer of lekker op je bed. zorg dat je helemaal een 'slappe pop' bent. Concentreer je op je slapheid. Met rustgevende muziek op de achtergrond ben je je stress zo kwijt!
* ademhalingsoefeningen 
   Leg je hand op je buik en adem naar je buik toe, kort in, diep uit.
*Planner
  Maak een planner, zorg wel dat je niet teveel op 1 dag plant.

Just sport

♥ Sporten laat je hartslagfrequentie dalen (waardoor je zelfs langer kunt leven!)
♥ Sporten vermindert de kans op een beroerte
♥ Sporten vermindert de kans op darmkanker
♥ Sporten zorgt voor een makkelijkere zwangerschap en geboorte
♥ Sporten zorgt voor een betere bloedsomloop en sterkere longen
♥ Sporten helpt om je pijntolerantie te verhogen
♥ Sporten geeft een gezondere huidskleur en helpt je huid elastisch te blijven
♥ Sporten verbetert je vermogen tot nadenken
♥ Sporten verbetert je slaap
♥ Sporten versterkt het immuunsysteem op de lange termijn, waardoor je minder kans loopt om ziek te worden

Creatief met groente en fruit

Ik kwam op het internet wat creaties tegen die ik wilde delen

Bijschrift toevoegen

een vlinder appel

Bijschrift toevoegen

Valentijn... made with love

Donderdag is het valentijn, een dag die niemand zomaar voorbij laat schieten.

wil jij je vriend of een goede vriendin verassen? hier een paar leuke ideeen

steek een hartje uit met een vormpje, uitsnijden kan eventueel ook. Smelt boter in een koekenpan, leg de boterham erin en bak een eitje in het hart. Daarna kan je eventueel met ketchup een hartje op het broodje tekenen.

Lekker gezond :)

een spiegelei....

Vis is gezond!

Voordelen

Vis is zo gezond omdat het een positief effect heeft op de gezondheid. Daarom word er in het algemeen ook aangeraden om 1x per week vis te eten. Dit vermindert de kans en sterfte op hart,- en vaatziekten. 

Ook de inname van de omega-3 vetzuren die in vis zitten verlaagt de kans op dementie. 

Nadelen

Er is bekend dat vooral in vette vis zich veel gifstoffen uit het milieu ophopen, onder andere dioxines en kwik.  Gelukkig zijn de hoeveelheden meestal zo klein dat het doorgaans niet opweegt tegen de positieve gezondheidseffecten. In bepaalde soorten vis (haai, zwaardvis, koninsmakreel en tegelvissen) zijn de hoeveelheden gifstoffen groter en word het zwangere vrouwen ook afgeraden dit te eten. 

 

Dijkloof, de nieuwste ongezondste trend...

Slanke modellen hebben vaak zulke dunne benen dat hun dijen elkaar niet raken. 
Vooral jonge meiden worden hierdoor beinvloed en het is de afgelopen tijd een enorme trend, vooral op sociale netwerken.

Fans van de dijkloof hongeren zichzelf uit om ook een dijkloof te krijgen. Als grote voorbeeld nemen ze Eleanor Calde, de vriendin van Louis van One Direction en ook Cara Delevingne.

Fans twitteren onder andere: 
* ‘Ziek zijn + drie dagen niet eten, heeft mijn dijkloof groter gemaakt :-)
*  'Ik honger mezelf uit als het moet, want tegen het einde van het jaar moet ik een dijkloof   hebben. #vastbesloten'
* Al wat ik wil in mijn leven is een dijkloof zoals Eleanor'


Ongezond
Een dijkloof is absoluut niet gezond en vaak is dit het gevolg van ondergewicht, tenzij je nog niet helemaal volwassen bent. Dan kan het zijn dat je lichaam nog niet klaar is met groeien en zich nog moet vormen. In advertenties worden dijkloven vaak met Photoshop gemaakt, omdat dit op een gezonde manier niet te behalen is.

All you need to know about bungee jumping

Sommigen van ons hebben bungee jumpen op hun bucket-list staan. Bij bungeejumpen springt iemand die vastgebonden is aan een elatieken koord van grote hoogte naar beneden. Tijdens de sprong zijn snelheden van 120 km per uur mogelijk. Een enorme kick...

De eerste bungeejump is uitgevoerd door de Dangerous Sports Club van de universiteit van Oxford van de 75 meter hoge Clifton Hangbrug in Bristol rond 1970.

De hoogste bungeejump die bekend is is 233 meter van de Macau tower in Macau.

Er kan ook gesprongen worden vanuit een vliegtuig of helicopter, hierbij zijn sprongen vanaf een hoogte van 2700 meter mogelijk.

Er zijn minder dan 10 touwscheuren bekend, Bungeejumpen is een veilige sport.

Bijschrift toevoegen

De schijf van vijf!

De schijf van vijf is een hulpmiddel dat in Nederland wordt gebruikt in de voorlichting over goede en gezonde voeding. Het idee is dat uit elk van de 5 groepen van voedingsmiddelen iedere dag een keuze wordt gemaakt, en die keuzen in de maaltijden van die dag te verwerken.

De schijf van vijf bestaat uit vijf groepen.

1. Groente en fruit (voor de vitamines en mineralen)
2. Brood, pasta en peulvruchten (voor de koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines, calcium en ijzer)
3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers (voor de eiwitten,, visvetzuren en mineralen)
4. vetten en olie (voor de Vitamine A, D en E en essentiele vetzuren)
5. vocht (belangrijk vanwege de vochtbehoefte)

Sinds 2004 staan er op de schijf van vijf ook 5 regels/aanbevelingen:

• Eet gevarieerd
• Eet niet teveel en beweeg 
• Gebruik minder verzadigd vet
• Eet veel groente, fruit en brood
• Ga veilig met voedsel om

Bananenijs simpel maken zonder suiker!

Dit goddelijke bananenijs is heel simpel te bereiden, het bevat geen kunstmatige geur, kleur en smaakstoffen en is suikervrij!

1) Vries de bananen in, dit kan met schil maar ook zonder schil.
2) Laat ze 5 minuten even ontdooien zodat de mixer ze beter kan verwerken
3) Doe de bananen in de mixer (is stukjes) en voeg eventueel een stuk ´normale´banaan toe zodat het beter pureert.
4) pureer net zo lang tot het mengsel wit is.
5) serveer het met bijvoorbeeld noten of stukjes fruit erbij zodat het een echt gezond toetje is.

Tip: gebruik een krachtige keukenmachine
! gebruik je een minder krachtige keukenmachine, laat dat af en toe even de motor afkoelen want anders kan deze oververhit rake of doorbranden

toekomstig koning Willem Alexander en sport

Ook toekomstig koning Willem Alexander uit onze koninklijke familie heeft veel sympathie voor sport. 


21:45 Rijd Willem Alexander over de finish van de elfstedentocht van 1986. Hij wordt daar opgevangen door Beatrix en Claus. Hoe hij op het idee kwam? Door een weddenschap met een stel vrienden die niet geloofden dat hij dat zou kunnen. Niemand wist dat Willem Alexander meedeed, hij schaatste in het geheim Onder de naam W.A van Buuren. Zijn kleding veroorzaakte enige opschudding, hij droeg namelijk een playboy-broek en een Marlboro-jack. Ook ging er het gerucht rond dat hij maar de halve tocht had geschaatst-.


In 1992 loopt Willem Alexander samen met onder andere Gerrie Knetemann de marathon van New York uit. 


Ook in 1996 veroorzaakte Willem Alexander weer opschudding tijdens de olympische spelen in Atlanta. Hij zong vanaf de tribune: ´Wat zijn de yanken stil´. Ook bestormde hij dol enthousiast in korte broek het hockeyveld nadat de dames brons hadden gewonnen om vervolgens uitbundig mee te hossen. 

Willem Alexander loop marathon in New York uit

Willem alexander rijdt elfstedentocht

Koningin Beatrix en sport

Afgelopen week hebben we te horen gekregen dat koningin Beatrix af gaat treden. Daarom wil ik wat aandacht aan haar besteden.

Koningin Beatrix heeft een grote sportliefde voor onder andere Paardrijden, zeilen en Skieen en schaatsen.

Schaatsen

In de winter was Beatrix vaak langs het ijs te vinden, in 1963 ging ze naar de Elfstedentocht  dit evenement zou te zien zijn op de televisie en het was de eerste Elfstedentocht waarvan verslag gemaakt werd via Televisie en Radio. De filmrollen moesten van Friesland naar Hilversum, maar door de winterse toestand van de wegen zouden ze niet op tijd komen. Maar daar was onze reddende Engel! zij nam de filmrollen mee in de Fokker Friendship die hen naar Soesterberg vloog.

Koningin Beatrix bleef een trouwe toeschouwer bij de Elfstedentocht, in 1986 deed ook onze toekomstige koning Willem Alexander mee die zij op de Bonkevaart kon verwelkomen. 

Ook tijdens grote internationale schaatstoernooien is zij regelmatig te zien op de tribunes van de Nederlandse schaatsbanen. 

Skiën 

Elk jaar bezoekt de koningin het Oostenrijkse wintersportdorp Lech. Elk jaar zijn deze bezoeken weer het onderwerp van veel gesprekken. De koninklijke familie gaat al sinds de terugkeer uit Canada na de oorlog op skivakantie. De pers greep altijd de kans om ongedwongen foto´s te maken van de koninklijke familie. 

Zeilen

Tot slot de zeilpassie van de koningin. In 1956 kreeg Beatrix een Lemsteraak (traditioneel Fries Zeilschip) door har achttiende verjaardag. Een jaar later werd het jacht te water gelaten en gaf Beatrix het de naam ´De  Groen Draeck´, zo heette ook het admiraalschip van zeeheld Piet Hein.